打篮球怎么锻炼小腿　打篮球怎么锻炼小腿力量

打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量

立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。【。

1、篮球练腿部肌肉锻炼方法

我们可以通过长跑这项运动来达到提高腿部爆发力的作用，长跑对腿部的肌肉锻炼效果尤为突出。如果爱打篮球的朋友，通过跳绳来锻炼爆发力也是一个不错的选择。篮球运动中追求的启动速度和变向能力是比较考验小腿的爆发力和。

2、NBA球星的小腿肌肉是怎么练的

锻炼小腿肌肉可以做提踵：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后。

3、篮球锻炼腿部肌肉的方法

杠铃深蹲。对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部。

4、打篮球如何练下肢力量。

下肢锻炼是关键，最好的方法就是用杠铃，负重深蹲，12个一组，练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌，也可以负重深蹲，不同的是，这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。腿部肌肉训练 股四头肌。

5、篮球如何练腿部爆发力

1.每次打完球後一定要进行腿部拉伸,也就是压腿,这样可以使你肌肉拉开,形成线条,不至於所谓的粗.2.平时没事可以敲打你的肌肉臃肿部位,可以使它松弛,再而拉伸,使它更容易改变形态.3.平时可以做一些小幅度的运动,比如跳楼梯。

7、篮球怎么练好小腿大腿的爆发力

要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.②负重提踵练习 这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的。

8、如何增强小腿爆发力?(打篮球用)

首先在床上（软的就行），用四肢弯曲撑在上面，手脚成狮身人面像的样子（没说身体）。一只腿向上升高与地面130度左右，头向上翘。然后不要动5分钟,然后换脚(1组)。每天2~5组，几天后一定有成效。

9、我喜欢打篮球,怎样把小腿练细一点

如果你喜欢打球 就需要把小腿练得粗一些.这样下肢才有力量对抗.不过如果你想让下肢漂亮一点.也就是细一点.你可以尝试诸如爬楼梯,跳绳等可以把小腿肌肉上提,增加美感和弹跳.但是一方面小腿很难练细,特别是都是肌肉的情况。